Was ist Waldbaden eigentlich?

Waldbaden stammt ursprünglich aus Japan und wird dort Shinrin Yoku genannt. Wörtlich übersetzt bedeutet das so viel wie „Eintauchen in die Waldatmosphäre“.

Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Kilometer zurückzulegen oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Stattdessen nimmst Du Deine Umgebung ganz bewusst wahr: Geräusche, Gerüche, Farben, Licht und die unterschiedlichen Oberflächen im Wald.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Aufenthalte im Wald Stress reduzieren und sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken können. Allerdings sind nicht alle häufig genannten gesundheitlichen Wirkungen wissenschaftlich gleichermaßen gut belegt.

Für mich steht deshalb vor allem eines im Mittelpunkt: bewusst Zeit in der Natur verbringen, zur Ruhe kommen und den Alltag für eine Weile hinter sich lassen.

Muss man beim Waldbaden barfuß laufen?

Häufig wird empfohlen, beim Waldbaden die Schuhe auszuziehen, um den Waldboden unmittelbar unter den Füßen zu spüren.

Das kann eine interessante Erfahrung sein, ist aber keineswegs notwendig. Waldbaden funktioniert auch mit Schuhen wunderbar. Ob Du barfuß laufen möchtest, bleibt ganz Dir überlassen. Gerade auf unbekannten Wegen oder bei kühlem, nassem Wetter sind geeignete Schuhe oft die angenehmere Wahl.

Waldbaden gemeinsam mit Deinem Hund

Hunde nehmen ihre Umwelt ganz anders wahr als wir. Während wir uns vor allem mit den Augen orientieren, spielt für sie die Nase eine entscheidende Rolle. Ein einziger Baumstamm kann für Deinen Hund voller interessanter Informationen stecken.

Beim Waldbaden kannst Du Dich ein Stück weit auf diese andere Art der Wahrnehmung einlassen.

Vielleicht lässt Du Deinen Hund einmal entscheiden, an welcher Stelle Ihr länger verweilt. Oder Du beobachtest, was seine Aufmerksamkeit weckt, ohne ihn gleich zum Weitergehen aufzufordern.

Dabei geht es nicht um Gehorsamsübungen oder Hundetraining. Dein Hund muss nichts Besonderes leisten. Auch die Übungen sind lediglich Angebote, die Ihr nach Lust und Laune ausprobieren könnt.

Gerade bei sensiblen oder ängstlichen Hunden ist es wichtig, auf ihre Körpersprache zu achten. Nicht jeder Hund kann sich in jeder Umgebung entspannen. Wähle deshalb einen ruhigen Waldabschnitt, in dem sich Dein Hund möglichst sicher fühlt.

Was solltest Du zum Waldbaden mitnehmen?

Für eine kurze Runde brauchst Du kaum mehr als für einen normalen Spaziergang. Wenn Du länger unterwegs sein möchtest, lohnt es sich, ein paar Dinge einzupacken:

• Wasser und Faltnapf: Besonders bei warmem Wetter oder längeren Aufenthalten wichtig.
• Leine und eventuell Bauchgurt: Ein gut sitzender Bauchgurt ist praktisch, weil Du bei den Übungen beide Hände frei hast. Falls Dein Hund gelegentlich stärker an der Leine zieht, kann eine Jogging-Leine mit integriertem Ruckdämpfer sinnvoll sein, um plötzliche Zugbewegungen etwas abzufedern.
• Ein paar kleine Leckerlis: Für gemeinsame Suchspiele und andere Übungen.
• Wettergerechte Kleidung und bequeme Schuhe: Damit Du Dich auch bei Regen oder kühleren Temperaturen wohlfühlst.
• Optional ein kleines Handtuch: Um nasse Hände oder Hundepfoten abzutrocknen.
  
  

Du musst keine stundenlange Wanderung planen. Für den Anfang reichen bereits 30 bis 45 Minuten. Wenn Du nur wenig Zeit hast, kannst Du auch einzelne Übungen in einen gewöhnlichen Waldspaziergang einbauen.

6 Übungen zum Waldbaden mit Hund

Die folgenden Übungen kannst Du bei nahezu jedem Wetter durchführen. Du musst Dich dafür weder auf den Boden setzen noch besondere Hilfsmittel mitnehmen.

Nimm Dir für jede Übung so viel Zeit, wie es sich für Dich und Deinen Hund angenehm anfühlt. Es geht nicht darum, alle sechs Übungen abzuarbeiten.

1. Ankommen – das Tempo bewusst reduzieren

Schwerpunkt: Entschleunigung und Wahrnehmung

Beginne Euren Waldspaziergang ganz bewusst langsam. Lass Dein Handy in der Tasche und verzichte während des Waldbadens auf Musik oder andere Ablenkungen.

Gehe in einem Tempo, das sich für Dich angenehm ruhig anfühlt. Achte darauf, wie Deine Füße den Boden berühren und wie sich Dein Körper beim Gehen bewegt.

Nimm anschließend Deine Umgebung wahr: Welche Geräusche hörst Du? Wie riecht die Luft? Spürst Du Wind auf Deiner Haut?

Dein Hund macht mit: Lass ihm ausreichend Zeit zum Schnüffeln. Vielleicht möchte er an einem Grasbüschel länger verweilen oder einen bestimmten Baum besonders gründlich untersuchen. Beobachte ihn und versuche, Dich auf sein Tempo einzulassen.

2. Einen Baum mit allen Sinnen erkunden

Schwerpunkt: Tastsinn und Geruchssinn

Suche Dir einen Baum aus, der Dich anspricht. Betrachte zunächst seine Form, die Äste und die Struktur der Rinde.

Lege anschließend Deine Hand an den Stamm. Ist die Rinde glatt, rau, rissig oder mit Moos bewachsen? Wie fühlt sich ihre Oberfläche an? Vielleicht kannst Du auch einen charakteristischen Geruch wahrnehmen.

Schließe für einen Moment die Augen, wenn Du Dich dabei wohlfühlst, und konzentriere Dich ganz auf Deine Berührung.

Dein Hund macht mit: Verstecke ein oder zwei kleine Leckerlis in gut erreichbaren, oberflächlichen Rindenspalten und lass Deinen Hund danach suchen. Achte darauf, dass er keine Rinde ablösen oder verschlucken kann und dass keine Leckerlireste zurückbleiben.

Wenn die Rinde dafür nicht geeignet ist, kannst Du die Leckerlis auch auf dem Boden in unmittelbarer Nähe des Baumes verteilen.

3. Den Wald hören – eine kleine Geräuschpause

Schwerpunkt: Gehör und Konzentration

Bleibe an einer ruhigen Stelle stehen und lausche für ein bis zwei Minuten ganz bewusst.

Welche Geräusche kannst Du unterscheiden? Vielleicht hörst Du Vögel, das Rascheln der Blätter, Wind in den Baumkronen oder das Knacken kleiner Äste.

Versuche anschließend, einzelne Geräusche genauer zu lokalisieren. Kommen sie aus der Nähe oder aus der Ferne? Sind sie gleichmäßig oder verändern sie sich?

Dein Hund macht mit: Gib Deinem Hund Gelegenheit, ebenfalls innezuhalten. Vielleicht richtet er die Ohren auf oder beobachtet etwas, das Du noch gar nicht bemerkt hast. Du kannst auch einfach schauen, worauf er reagiert.

Er muss dabei weder stillsitzen noch besonders aufmerksam sein. Wenn er lieber schnüffelt, ist das genauso in Ordnung.

4. Den Namen Deines Hundes aus Naturmaterialien legen

Schwerpunkt: Kreativität und bewusste Wahrnehmung

Suche Dir eine geeignete Stelle am Wegesrand und sammle Naturmaterialien, die bereits auf dem Boden liegen: kleine Zweige, abgefallene Blätter, Steine oder Zapfen.

Lege daraus den Namen Deines Hundes. Vielleicht verwendest Du für jeden Buchstaben ein anderes Material oder gestaltest zusätzlich einen kleinen Rahmen.

Während Du die Materialien auswählst, achte bewusst auf ihre unterschiedlichen Farben, Formen und Oberflächen.

Verwende ausschließlich bereits heruntergefallene Materialien, pflücke keine Pflanzen ab und beschädige keine Bäume. Bleibe auf dem Weg beziehungsweise nutze nur Flächen, die betreten werden dürfen. Anschließend kannst Du Dein kleines Naturkunstwerk fotografieren.

Dein Hund macht mit: Lass ihn in Deiner Nähe schnüffeln und die Umgebung erkunden. Vielleicht findet er die Materialien interessant oder beobachtet neugierig, was Du machst.

5. Perspektivwechsel – den Wald neu entdecken

Schwerpunkt: Sehsinn und Aufmerksamkeit

Wir schauen beim Spazierengehen meistens geradeaus. Dabei gibt es oberhalb und unterhalb unserer gewohnten Blickrichtung viel zu entdecken.

Bleibe stehen und richte Deinen Blick zunächst nach oben. Betrachte die Baumkronen, das Licht zwischen den Ästen und die Bewegungen der Blätter.

Schaue anschließend nach unten. Welche Formen und Farben erkennst Du am Wegesrand? Entdeckst Du kleine Pflanzen, Wurzeln oder interessante Muster?

Versuche, Dinge wahrzunehmen, an denen Du normalerweise achtlos vorbeigehen würdest.

Dein Hund macht mit: Beobachte für eine Weile, wohin Dein Hund seine Aufmerksamkeit richtet. Vielleicht untersucht er eine Stelle am Boden, die Dir zunächst völlig unscheinbar erscheint.

Lass Dich von seiner Neugier anstecken und entdecke den Wald für einen Moment aus seiner Perspektive.

6. Zum Abschluss – einen Moment Ruhe mitnehmen

Schwerpunkt: Entspannung und bewusster Abschluss

Suche Dir zum Ende Eures Waldbadens einen ruhigen Platz, an dem Du einige Minuten stehen bleiben kannst.

Atme ruhig und in Deinem natürlichen Rhythmus. Spüre den Boden unter Deinen Füßen und nimm die Geräusche und Gerüche des Waldes noch einmal bewusst wahr.

Überlege, was Dir während Eures Spaziergangs besonders gutgetan hat. War es die Ruhe? Ein bestimmter Geruch? Das bewusste Beobachten Deines Hundes?

Vielleicht möchtest Du versuchen, etwas von dieser Gelassenheit mit in Deinen Alltag zu nehmen.

Dein Hund macht mit: Lass ihm Zeit, sich ebenfalls mit der Umgebung zu beschäftigen oder einfach bei Dir zu stehen. Wenn er Nähe sucht, kannst Du ihn ruhig streicheln. Möchte er lieber schnüffeln, ist auch das vollkommen in Ordnung.

Ein paar Dinge solltest Du beachten

Beim Waldbaden mit Hund gelten dieselben Rücksichtsregeln wie bei jedem anderen Waldspaziergang. Bleibe auf den erlaubten Wegen, respektiere Wildtiere und halte die örtlichen Leinenregelungen ein.

Achte darauf, dass Dein Hund keine unbekannten Pflanzen, Pilze oder andere Naturmaterialien frisst. Vermeide außerdem Suchspiele in Bereichen mit empfindlicher Vegetation oder an möglichen Rückzugsorten von Wildtieren.

Und ganz wichtig: Waldbaden soll für Euch beide angenehm sein. Wenn Dein Hund gestresst wirkt, die Umgebung zu unruhig ist oder das Wetter unangenehm wird, könnt Ihr die Übungen jederzeit abbrechen.

Weniger Strecke, mehr Wahrnehmung

Waldbaden mit Hund muss weder kompliziert noch zeitaufwendig sein. Oft reicht es schon, einen vertrauten Spaziergang etwas anders zu gestalten: langsamer gehen, häufiger stehen bleiben und die Umgebung bewusster wahrnehmen.

Auch ich habe bei meinen ersten Waldbaden-Übungen mit meiner Hündin Nora festgestellt, dass sich ein solcher Aufenthalt im Wald anders anfühlt als unsere üblichen Spaziergänge. Durch die bewusste Wahrnehmung der Umgebung habe ich mehr Ruhe und Entspannung erlebt und konnte etwas davon anschließend mit in meinen Alltag nehmen.

Ob Dein Hund dabei ebenso entspannt wie Du, hängt von seiner Persönlichkeit, seinen Erfahrungen und der jeweiligen Umgebung ab. Entscheidend ist nicht, dass Ihr beide das Gleiche erlebt, sondern dass Ihr gemeinsam Zeit verbringt, ohne ständig etwas erreichen zu müssen.

Vielleicht probierst Du bei Eurem nächsten Waldspaziergang einfach eine der Übungen aus. Du musst dafür nichts vorbereiten – außer Dir und Deinem Hund ein bisschen Zeit zu schenken.

Waldbaden mit Hund in Bad Griesbach – individuelle Begleitung

Du möchtest Waldbaden mit Deinem Hund ausprobieren, wünschst Dir aber eine persönliche Anleitung?

Wenn Du in Bad Griesbach oder im Landkreis Passau wohnst, begleite ich Dich und Deinen Hund gerne bei einem individuellen Waldbaden-Coaching.

Weitere Informationen findest Du unter "Leistungen".